Acest articol a apărut prima oară pe site-ul de sănătate pastilaslabit.ro
Spanacul este cunoscut ca planta a primăverii, având multiple beneficii terapeutice. Aceasta plantă poate fi consumată gătită sau crudă, însă de preferat este să consumi salate cu spanac crud, deoarece în acest mod nu își pierde din proprietăți.
Spanacul este o sursă bogată de minerale și vitamine, este bogat în nutrienți cum ar fi: (vitamina K, vitamina C, magneziu, zinc, fier, calciu, potasiu, cupru, acizi omega, acid folic, betacaroten). Este un bun detoxifiant, curăță organismul de toxine și este bogat în substanțe antioxidante. Spanacul este un aliment benefic în curele de slăbire, combate retenția apei din organism și te ajută să scapi de kilogramele în plus. Dietele cu spanac nu trebuie sa fie de durată lungă ci doar maxim 5 zile, după care se ia pauză. Mai jos îți prezint 3 planuri de dieta cu spanac.
Plan dietă de slăbit cu spanac
Dieta cu spanac pe 5 zile detoxifică organismul și poți slăbi până la 4 kilograme.
Ziua 1
Mic dejun- O felie brânză feta, o felie pâine integrală prăjită, un pahar cu smoothie din spanac și banană
Ora 10- Un măr verde
Prânz- Salată de spanac cu morcov, rucola, pătrunjel verde, stropită cu suc de lămâie, o linguriță ulei de măsline și peste fript condimentat cu curry și fulgi de ardei iute
Gustare- Un pahar (150 ml) cu smoothie din spanac puțin suc de lămâie și apă (o cană frunze de spanac mixezi în blender, adaugi apa și sucul de lămâie)
Cină- Spanac fiert cu mentă și hrean, plus 100 gr piept de pui făcut pe grill
Ziua 2
Mic dejun- Un pahar (250 ml), cu smoothie din spanac, măr și banană
Ora 10- Un mar verde
Prânz- Spanac fiert cu smântână și usturoi și 100 gr piept de pui făcut pe grill.
Rețetă: Fierbe spanacul în apă cu sare, apoi îl scurgi bine (îl pui într-o strecurătoare). Într-o tigaie pune o lingură ulei de măsline, lasă să se încingă și adaugă 2-3 căței de usturoi, după care adaugi spanacul fiert, amesteci bine și mai lași 2-3 minute). Îl așezi pe farfurie și deasupra adaugi 2 linguri de smântână.
Gustare- Un pahar cu suc de morcov și măr (250 ml)
Cină- Salată de spanac proaspăt cu rucola, ștevie, ridichi, pătrunjel, un ou fiert. Salata o stropești cu suc de lămâie.
Ziua 3
Mic dejun- O felie brânză feta, un ou fiert, o felie pâine de secara și o ceașcă cu ceai de ghimbir
Ora 10- Un măr verde
Prânz- Salată de spanac proaspăt cu păpădie, rucola, țelină, puțin hrean, le stropești cu suc de lămâie, puțin ulei de măsline și peste fiert condimentat cu puțin ardei cayenne și un praf de sare.
Gustare- Un pahar (150 ml) smoothie din spanac și măr
Cină- Spanac fiert, în care adaugi 2 căței de usturoi (lași să fiarbă spanacul cu usturoiul aproximativ 3 minute). Oprești focul și adaugi 2 linguri smântâna și un ou fiert dat prin răzătoare
Ziua 4
Mic dejun- Un pahar (250 ml) cu smoothie din frunze de spanac, kiwi, banana, suc de lămâie
Ora 10- Un mar verde
Prânz- O supă cremă din spanac, pătrunjel și hrean proaspăt.
Rețetă: Fierbe spanacul și pătrunjelul maxim 2 minute, după care lasă-le la scurs. Pune într-o tigaie o lingură ulei de măsline (sau unt), adaugă 2 căței de usturoi, o ceapă tocată mărunt și călește-le. Adaugă toate aceste ingrediente în blender, mixează-le bine, adaugă puțin suc de lămâie, puțină supă de pui, un praf de sare, puțin piper roșu și o rădăcină de hrean ras. Mixează până devine o pasă omogena. Ornează cu frunze de pătrunjel verde
Gustare- Doi morcovi fierți și un pahar cu suc din apă și lămâie
Cină- Salată de spanac proaspăt, salată verde, ceapă verde, rucola, stropite cu suc de lămâie și ulei de măsline, plus 100 gr piept de curcan făcut pe grill condimentat cu curry
Ziua 5
Mic dejun- Un pahar (250 ml) cu smoothie din frunze de spanac, rucola, suc de lămâie, măr (și urzică opțional)
Ora 10- Un măr verde
Prânz- Spanac congelat cu ceapă, morcov, usturoi, hrean și un ou ochi.
Rețetă: Călești ceapa, morcovul într-o tigaie cu o lingură ulei de măsline, adaugi usturoiul, spanacul fiert și un praf de sare. Așezi pe farfurie, deasupra pui sos de hrean și un ou ochi.
Gustare- Un pahar suc de morcov cu mar (250 ml)
Cină- Salată de spanac proaspăt, rucola, ștevie, pătrunjel verde, 3 roșii cherry, stropite cu suc de lămâie și 100 gr piept de pui făcut pe grill condimentat cu curry și câțiva fulgi de ardei iute roșu.
Comments