Acest articol a apărut prima oară pe site-ul de sănătate pastilaslabit.ro
Dieta cu orez te ajută să-ți detoxifici organismul și să scapi de kilogramele în plus prin reducerea numărului de calorii. Este o dieta ușor de ținut fără să te înfometezi. Dacă respecți acesta dietă, cu siguranță vei observa în cel mai scurt timp și rezultatul mult dorit. Iubește-ți trupul și ajută-l să devină sănătos și plin de vitalitate printr-o alimentație sănătoasă și hidratându-te cu apă corespunzător. Nu uita în ultimul rând, să faci mișcare, sport, alergare, mers pe bicicleta, mers în natură etc.
Dieta de slăbit cu orez, pește și fructe de mare
Luni
Mic dejun- Un ou fiert, o jumătate roșie, o jumătate castravete, o felie brânză feta, o ceașcă cu ceai verde
Ora 10- Un măr verde
Prânz- Orez fiert și pește oceanic (fără oase).
Rețetă: Pune la fiert 3 pahare (150 ml) de apă și un pahar cu orez. Lasă să fiarbă orezul amestecând în el cu o lingură de lemn și când este gata pune-l la scurs într-o strecurătoare. După ce s-a scurs pune-l într-un bol și adaugă peste el putin piper măcinat negru, un praf de sare, o lingură ulei de măsline și pătrunjel verde tocat mărunt. Peștele taie-l fâșii și pune-l în apa clocotită în care ai adăugat un praf de sare boabe de piper negru, suc de lămâie, o linguriță ulei de măsline și câteva boabe de coriandru (sau frunze proaspete de coriandru). Lași să fiarbă aproximativ 10 minute, după care îl scoți și ornezi orezul cu acest pește.
Gustare- Un pahar cu suc de sfeclă roșie (250 ml)
Cină- 150 gr orez fiert cu legume (broccoli, sparanghel, morcovi, păstăi de fasole verde), adaugi un praf de sare, suc de lămâie, ulei de măsline și puțin piper măcinat.
Marți
Mic dejun- Un ou fiert, o felie brânză feta, o felie pâine integrală prăjită, o ceașcă cu ceai de ghimbir
Ora 10- 2 felii ananas și un fruct kiwi
Prânz- 150 gr orez fiert (îl pregătești ca în ziua de luni) și 150 gr macrou fript condimentat cu frunze de coriandru, suc de lămâie, piper măcinat și un praf de sare
Gustare- Un pahar cu suc de morcovi și măr (250 ml)
Cină- Salata verde, 2-3 roșii cherry, stropești salata cu suc de lămâie, o linguriță ulei de măsline și 100 gr păstrăv fiert
Miercuri
Mic dejun- 2 morcovi fierți, un ou fiert, o felie brânză feta sau 2 feliuțe de mozzarella, o ceașcă cu ceai verde
Ora 10- Un măr verde
Prânz- 150 gr orez fiert și creveți decorticați în sos picant.
Rețetă: Pune o tigaie pe foc cu 2-3 linguri de ulei vegetal. Când s-a încins uleiul adaugă 2-3 căței de usturoi și puțin ghimbir ras. Lasă-le să se rumenească aproximativ 1 minut după care adaugă creveții și sucul de la o lămâie. Ii lași la înnăbușit aproximativ 5 minute după care adaugă puțin sos de soia, 2-3 roșii cherry tăiate în patru și condimentează cu piper cayenne. Mai lași pe foc cca 5 minute.
Gustare– Un pahar cu suc de prune sau coacăze negre
Cină- Crochete de orez umplute cu pește.
Rețetă: Fierbi 200-250 gr orez, după care îl lași să se scurgă și să se răcească bine. Pune o oala cu apă și puțină sare la fiert și când a clocotit pune un peste macrou în apă fiartă. După ce a fiert peștele scoate-l și dă-l prin mașina de tocat, apoi condimentează cu puțină sare, piper, coriandru, mărar și pătrunjel. Amesteca bine până obții o pastă. Din orez formează biluțe, fă o gaura în mijlocul bilei și adaugă pasta de pește după care rotunjești în palme să devină din nou o biluță. Dă-le prin puțină faină, apoi prin ou, iar prin faina, iar prin ou și la urmă prin pesmet. Prăjește-le în ulei încins.
Joi
Mic dejun- Un ou fiert, o roșie potrivită, o felie brânză de capră și o ceașcă cu ceai verde
Ora 10- 2 felii ananas și un mar verde
Prânz- Salată de orez fiert cu morcov, ceapă verde, măr, țelină(date prin răzătoare), adaugi suc de lămâie, un praf de sare, puțin ulei de măsline și peste păstrăv fiert tăiat fâșii și condimentat cu piper cayenne și coriandru
Gustare- Un pahar cu suc de varza albă și spanac (250 ml)
Cină- Salată verde cu 2-3 roșii cherry, un castravete, anghinare, stropită cu suc de lămâie și puțin ulei de măsline, plus o conserva de ton alb în suc propriu
Vineri
Mic dejun- 2 feliuțe de mozzarella, o roșie tăiată felii rotunde stropită cu puțin ulei de măsline și puțin piper măcinat, o felie pâine integrală prăjită, plus o ceașcă cu ceai de ghimbir
Ora 10- Un măr verde
Prânz- Salată de orez fiert cu ceapă verde, un ardei gras roșu, un ardei gras verde, morcov, 3-4 linguri de mazăre fiartă, pătrunjel verde, un praf de sare, puțin ulei de măsline, suc de lămâie și fâșii de pește fiert pe care le adaugi în salată.
Gustare- Un pahar cu suc de morcovi și măr (250 ml)
Cină- Legume fierte (broccoli, sparanghel, 2 morcovi) și ton conservă în suc propriu
Sâmbătă
Mic dejun- O felie brânză feta, 3 roșii cherry, o jumătate castravete, un ou fiert și o ceașcă cu ceai verde
Ora 10- Un fruct la alegere (de preferat măr verde
)Prânz- 3 roșii umplute cu orez fiert, 2 căței de usturoi tocați mărunt, un praf sare, puțin ulei de măsline, pătrunjel verde tocat mărunt, puțin piper măcinat.
Rețetă: Amestecă toate aceste ingrediente și umple roșiile după care le dai la cuptor aproximativ 15 minute. Între timp pune la fiert un pește (macrou, oceanic, păstrăv) în apă cu sare, câteva boabe de piper negru și frunze de coriandru sau 2 frunze de dafin. După ce s-a fiert îl tai fâșii, îl așezi alături de roșiile umplute și îl asezonezi cu suc de lămâie și verdeață
Gustare- Un pahar cu suc de sfeclă roșie (250 ml)
Cină- Salată de orez fiert cu morcov, mar, boabe de porumb dulce (conservă), puțin ulei de măsline, suc de lămâie, un praf de sare și ton alb în suc propriu
Duminică
Mic dejun- Un ou fiert, o felie de brânză feta, 2 morcovi fierți, o ceașcă cu ceai de păpădie în care adaugi câțiva fulgi de ardei iute roșu
Ora 10- 2 felii ananas și un kiwi
Prânz- Orez fiert cu morcov, ceapă verde, păstăi de fasole verde, puțin ghimbir ras, pătrunjel verde tocat mărunt și creveți decorticați înnăbușiți
Gustare- Un pahar suc de coacăze negre (sau de avocado cu grapefruit)
Cină- Orez fiert cu legume (broccoli, sparanghel făcute la abur), adaugă puțin ulei de măsline, un praf de sare, puțin suc de lămâie și pește fiert (la alegere), condimentat cu coriandru, puțină sare și piper măcinat.
Comments